Рацион боксера
Питание бойца должно соответствовать рекомендуемым калорийным нормам и максимально перекрывать энергетические затраты спортсмена. Питание необходимо сделать максимально разнообразным. Лучше придерживаться натуральных продуктов. Витамины должны поступать из свежих овощей, фруктов и ягод. Во время тяжелых тренировках допускается дополнительная поддержка витаминно-минеральными комплексами и спортивными высокобелковыми смесями.
Пример рациона на день
Завтрак: каша овсяная - 150 гр., омлет или вареные яйца – 2-4 шт., чай, фрукт.
Второй завтрак: стакан молока или порция белкового концентрата, булка.
Обед: 150-200 гр. отварного куриного филе, рис – 100 гр., овощи.
Полдник: стакан молока или порция белкового концентрата, банан.
Ужин: нежирная говядина – 200 гр., отварной картофель -200 гр., овощи.
За час до сна: стакан кефира, кусок хлеба.
